plan na

...:::Dzień 19 ,CZWARTEK , 23.09.2010:::... Ale ten czas szybko płynie. już prawie 3 tygodnie ćwiczę tym planem , a mam wrażenie , że dopiero zaczęłam 1.Push Press 5/3/1 Pod czas push pres jeden z nadgarstków mnie pobolewał . Przyjrzałam się po treningu nadgarstkowi a tam duży siniak musiałam się gdzieś uderzyć rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 [...]

[...] to pisz czy tu czy na priv. Tak sobie myślę (po rozmowie z Obliques) że lepiej byś zaczęła programem obwodowym z postu Michaila (ten link wklejony) bo do wolnych ciezarow (plan Obli) lepiej podejsc jak juz sie choc troche wie na temat silowych. Chyba ze masz kogos kto sie na tym zna i moglby cie nadzorowac. No i pamietaj ze dieta to podstawa, [...]

Z tymi pompkami to muszę sprostować - pokazałam plan ACT trenerowi na tej siłowni, pokazał mi jak robić wszystkie ćwiczenia, a co do pompek stwierdził, że są za trudne i pokazał mi alternatywę. Siedzę tak jakby w powietrzu, za sobą mam ławkę poziomą, i na niej opieram ręce i z takiej pozycji wyjściowej schodzę pośladkami w dół - nie wiem czy to [...]

[...] sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Bice: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Trice Czacho łamacz 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch plank 2s 30-60s side plank zmiana ręki co serie 2s 30-60s odpoczynki między seriami 90s-150s plan tak zrobiłem w planie B dodałem na trice Czacho łamacz

[...] robić, żeby mieć maks prędkość. W opcji nr 2 podskoki robiłbyś na zmęczeniu po rwaniu. Poza tym opcja nr jeden daje Ci dwa treningi w tygodniu z dwiema różnymi metodami a opcja nr dwa po jednym treningu na tydzień po jednej metodzie. Oczywiście zawsze możesz wypróbować nowy plan ale według mnie lepsze rezultaty zapewni Ci ten robiony do tej pory.

[...] bokiem w górę w staniu 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12. Wspięcia na palce w siadzie Czy taki plan moze byc? Zmieniony przez - Chu_Chuya w dniu 2010-09-24 19:16:20

[...] bo i tak przez te dwa tyg troche zemnie zleci, ale na dobre ma mi to wyjsc solaros na poczatku przez pierwsze dni same warzywa beda bez przypraw bez supli bez niczego caly plan poprowadzi future. wszystkie dodatki mam odstawic, wiec nic wiecej nietrzeba ,a blonnika bedzie duzo w warzywach i ma to wystarczyc. Bedzie ciezko, ale trzeba sie [...]

[...] może jak to będę robił to pomoże np. przy WL, czy na biceps Też mam tak jak Ty, jak się nie męczę na treningu to mam wrażenie, że nic nie zrobiłem... Może to przez plan? 3. W przysiadach mogę sobie delikatnie obniżyć kg i schodzić niżej? 4. Takie osobiste do Ciebie, co byś poprawił, zmienił w tym aktualnych zalożeniach (ew. mogę [...]

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

FBW (nizej link) na pierwszy mikrocykl - 6-8 tygodni. Jaki jest w koncu Twoj staz? Na razie nie dawaj krety, cwicz na ulozonej diecie i przygotuj plan. http://sk2.pl/10007

[...] przy 2 partiach na splicie, minimalnie więcej. Układałem go w oparciu o post podwieszony w dziale trening. http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Do fbw nie wrócę. Mogę ewentualnie robić split który robiłem wcześniej, albo zmodyfikować ten plan. Co mi radzicie? Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-09-26 17:10:50

[...] linki wyciągu górnego wąskim chwytem, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadze szerokim chwytem, przenosy oraz martwy ciąg, czy robienie tak wyczerpującego treningu ma ja jakiś sens? nie prowadzi to do przetrenowania? oczywiście nie jest to mój plan tylo podejrzałem ziomka na silce

Mysle ze ekipa w dziale dla poczatkujacych spokojnie by ci pomogla. Mysle ze powinienes wejsc na splita-partia 1x week. Klaty nie musisz poki co tykac 2x w tyg-wystarczy raz ale z odpowiednimi. cwiczeniami. Poza tym widze ze brakuje masy w calej obrebie miesnia-choc niewiem jak z reszta. Z cwiczeniami dobrze kombinowales choc 2 treningi byly by [...]

Wklejam plan Pon klata - wyciskanie płaskie sztangą 4x (nie mogę skosu dolnego zrobić, a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? ) - wyciskanie hantle skos 4x - rozpiętki płaskie 4x - przenoszenie hantla 3x biceps - uginanie hantle 4x - uginanie chwyt młotkowy 3x - uginanie sztangą 3x - uginanie na kolanie 2xmaks Wtorek -Mc 6x6 -wiosłowanie w [...]

W tych skłonach bocznych stoje wyprostowanym? z 1 hantelkiem w ręku? nie rozumiem tego z słabszą stroną potem silniejsza... Najpierw slabsza strona. Zalozmy, ze lewa jest slabsza. Bierzesz wiec hantelke do lewej reki i wykonujesz zalozona liczbe powtorzen na lewa strone. Odkladasz sztangielke, bierzesz ja tym razem do prawej reki i ponownie [...]

[...] na grupe wystarczy- juz b. latwo ułożyć, ew. poprawki czy jakies innowacje- o ile sam tego nie zrobisz dobrze - będziemy rozważac gdy wrzucisz taki swoj wlasny przemyślany plan... ---------- aaaa... wytłumasz mi co to ma do rzeczy; aaaaa i po tym hst bylem bardziej zmeczony niz po slicie, ale nie mialem takich zakwasow a jesli juz to [...]

Moze zaproponowaliście by mi jakiś plan? Bo chęci mam tylko nie wiem jak ugryźć to wszystko. Tak zeby sie kupy trzymało. Nie chce trenować jak jakiś nie normalny gościu co wpada na siłownie mach wszystkim co popadnie a później z braku sił na kolanach wychodzi z uśmiechem na twarzy - he he he " jak boli to rośnie" Chce trenować z głową [...]

Witam! Rozkminiłem sobie taki plan: A Nogi: Syzyfk 2s Żuraw 2s Plecy: Martwy Ciąg 2s Drążek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Biceps ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

z pompa raczej nigdy nie mialem problemow, bo stacki przedtreningowe dobrze na mnie dzialaly. zalezy mi na sile, masie i stopniowo chcem juz skupiac sie na wygladzie. stad pytanie o clen. dlugofalowy plan jest taki, zeby osiagnac 90 kg przy jak najmniejszym otluszczeniu.

Dzięki za podpowiedź. Układałem plan podobnie jak georgu, takim mniej więcej ćwiczyłem kiedyś dawno więc myślałem, że ok ale nie mnie tu oceniać. Czyli może zostać wszystko tak jak jest tylko w tej kolejności jak napisałeś? Nie będzie coś kolidować? A: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie [...]